1. این پایگاه به ثبت ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ایران رسیده است.

    مهمان عزیز سپاس بابت بازدید شما از تالار گفتگوی دهه هفتادی ها.

    عضویت در انجمن رایگان بوده و برای عموم باز میباشد . با صرف 30 ثانیه یکی از اعضای دهه هفتادی ها شوید .

آموزش حرکات یوگا :)

شروع موضوع توسط barfi ‏Oct 28, 2017 در انجمن ورزشی

  1. barfi

    barfi ♡ ftmh ♡ همراه انجمن

    22,431
    60,349
    60,367
    حرکات یوگا و جلوگیری از آرتروز
    به قوزک پاهایتان توجه نمایید .در صورت ورزش زیاد ماهیچه ها و تاندونهای آنها دچار آسیب دیدگی می شوند. با این تمرین قوزک پاهایتان انعطاف پذیرمی شود , همچنین این حرکات برای افرادی که دچار ورم مفاصل می باشندمناسب می باشد. قوزکهای پا بعنوان آسیب پذیرترین بخش به بدن متصل هستند. فعالیت بیش از اندازه و فشارهای زیاد بر روی زانوها باعث شکستگی یا کشیدگی زانوها می شود که به آرتروز (ورم مفاصل) منجر می گردد.ورزش دادن قوزکهای پا می تواند با ایجاد انعطاف پذیری در زانوها و افزایش جریان خون از صدمات جلوگیری نماید.








    1.روی زمین بنشینید . برای انجام این حرکت می توانید به دیوار تکیه دهید.پاهای خود را روی زمین دراز کنید.
    2.انگشتان پا رو به بالا باشد.سپس به آرامی نفس بکشیدو پایتان را در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن بچرخانید .این کار را 10 تا 15 بار انجام دهید.اجازه ندهید که زانوهایتان حرکت کند.
    3.دو بار این حرکت را بر روی یک پا انجام دهید و سپس همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.بعد از آن می توانید این حرکت را روی هر دو پا بطور همزمان انجام دهید.
    این حرکت قوزک پایتان را برای انجام حرکات دیگر آماده می سازد.
     
  2. barfi

    barfi ♡ ftmh ♡ همراه انجمن

    22,431
    60,349
    60,367
    حرکات یوگا و تاثیر آن بر قوی شدن مچ ها
    بسیاری از فعالیتهای فیزیکی که ما روزانه آنها را انجام می دهیم ، مچهای دست را درگیر می سازند.اگر ما روزانه آنها را نرمش دهیم و به آنها نرمی و انعطاف پذیری ببخشیم می توانیم آنها را از صدمه دیدن محافظت کنیم.








    1. به آرامی روی زمین بنشینید.
    2. همانطور که شانه هایتان موازی زمین است دستتان را بالا بیاورید و جلوی خود نگه دارید.
    3. کف دستتان رو به زمین باشد و انگشتان کنار هم و نوک آنها به سمت جلو باشید.
    4. همراه با دم ، انگشتان دست و مچ را بالا بیاورید(تصور کنید با دستتان جلوی چیزی را گرفته اید.)
    5. سپس همراه با بازدم انگشتان و مچ دستتان را پایین بیاورید .شما باید کششی ملایم بر روی ساعد خود احساس نمایید.
    6. این حرکت را 8 بار انجام دهید و سپس این تمرین را با دست دیگر امتحان نمایید .
    بعد از چند بار تمرین ، می توانید این حرکت را با هر دو دست بصورت همزمان انجام دهید.به همزمانی دم و بازدم با حرکات توجه کنید .انجام صحیح این تمرین مطمئناً انعطاف و قدرت مچ ها را افزایش می دهد.با انجام این تمرین متوجه قوی شدن مچ هایتان می شوید و مشاهده می کنید که وزن بیشتری را می توانید با آنها حمل کنید
     
  3. barfi

    barfi ♡ ftmh ♡ همراه انجمن

    22,431
    60,349
    60,367
    درمان درد سیاتیک با یوگا
    یکی از حرکتهای پایه یوگا حرکت خم به جلو با پاهای باز می باشد.با این حرکت عضله پشت پا کشیده می شوند و نتیجه آن آرامش و انرژی زیاد می باشد.زنان این حرکت را در دوران قاعدگی بسیار مفید دانسته اند.همچنین این حرکت عضله پشت پا را می کشد و درد سیاتیک را کاهش می دهد.






    1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.

    0e6569d08639178fabc4679a55f051b3.
    گام اول

    2. یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید.

    d0a7dab6a1c39c62c10d175f7021bd90.
    گام دوم

    3. یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قراربگیرند و کف پاها عمود شوند.

    143d0d3fd4386100cea443d09f706cfb.
    گام سوم

    4. از قسمت پایین ستون فقرات شروع کرده و بدن خود را به سمت بالا بکشید.با بالا کشیدن قسمت پایین بدن ستون فقرات عمود می شوند و قوز از بین می رود.سپس قفسه سینه را بالا بکشید و شانه ها را عقب برده و رها کنید.شکم را داخل برده و دستها را به شکل نیایش روی هم قرار دهید.

    17d9ae8d511cd3f756c1c852f19f311d.
    گام چهارم

    5. به جلو خم شوید و دستهایتان را روی زمین بگذارید.سپس باسن را عقب کشیده و به راحتی روی زمین بنشینید.

    b55b716e260b9839c300c66b7e9526ad.
    گام پنجم

    برای انجام این حرکت به توانایی بدن خود توجه کنید و بیش از توانایی بدنتان خم نشوید زیرا این عمل به پاها و زرد پی آسیب می رساند.
     
  4. barfi

    barfi ♡ ftmh ♡ همراه انجمن

    22,431
    60,349
    60,367
    آموزش یوگا برای مدیتیشن
    حرکت قهرمان یکی از حرکتهای پایه در وضعیتهای نشسته یوگا می باشد، همچنین بسیار مناسب برای مدیتیشن (مراقبه) است.این حرکت زانوها ، قوزک پا و باسن را نرم کرده و از خشکی در می آورد.







    1. برای شروع دستها و زانوها را روی زمین قرار می دهیم.فاصله بین زانوها باید بیشتر از عرض لگن باشد و رانها موازی با هم .توجه داشته باشید که روی پاها باید روی زمین باشد.



    45290a78683155e4e756dc2061c87ab8.

    گام اول


    2. بین پاها یتان بنشینید و کم کم با کمک دستانتان باسن خود را روی زمین بگذارید.اگر در نشستن راحت نیستید و یا در زانوهای خود احساس درد می کنید ، می توانید از یک زیرانداز کوچک استفاده کنید ولی سرانجام باید بتوانید به راحتی بین پاهایتان بنشینید و باسن خود را روی زمین قرار دهید.



    upload_2017-10-28_13-8-3.

    گام دوم


    3. کمر خود را صاف کنید. ستون فقرات را از لگن بیرون بکشید ،شانه هایتان را عقب برده و آزاد سازید،گردن و سر را روبرو و در راستای ستون فقرات قرار دهید برای چند دقیقه در این حرکت بنشینید.

    ecefa1de768d96c19dc3f306b69ea049.

    گام سوم


    محل تاثیر حرکت:

    قسمت بالای ستون فقرات



    موارد درمانی:
    فشار خون بالا



    فواید:
    کشش در رانها ، زانوها و قوزک پا
    کشش در گودی کف پا
    تقویت سیستم گوارش و از بین بردن گازهای معده
    کمک به کم شدن علائم یائسگی
    کاهش ورم در پاها در سه ماهه دوم حاملگی
    درمان برای فشار خون بالا و آسم


    موارد منع:
    مشکلات قلبی
    سردرد
    صدمه دیدگی زانو و قوزک پا